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今天推薦的書籍是《去你的，小情緒: 擺脫負面情緒的9個習慣》，作者古川武士，書中通過的9個正向思考習慣來改善你的負面情緒。 ... 實用性不錯，而且寫的很細緻，推薦閱讀。 ... 1 接納原本的自己 ... 客觀對自己進行自我評價，不放大缺點，不低估優點，客觀地發掘自己的閃光點！ 有些事情失敗了也不要過分自責，說到底，僅僅是行動和方法上的失敗，要區分對待、辯證思考。不要陷入自我否定或自我貶低。 ... 接納多樣的自己：從不同的角度，把自己的特質寫下來：生活中的、關係中的、工作中的的自己，都是什麼樣子的，寫下來，然後接納他們。 放鬆過於緊箍的自我原則，寬容對待自己: 心理學中將驅動自己、不得不做的5件事闡述為著名的「5個驅力」。 ①要完美（我應該時刻追求完美）； ②討好他人（我不可以讓對方失望）； ③要更努力（我絕不可以懈怠）； ④要趕快（我要儘快）； ⑤要堅強（我應該變得更強）。 寫出工作和生活中自己身上起作用的原則。每一項以10分為滿分，通過計算看看你能得多少分。 選擇那些得分較高、讓自己產生壓力的原則，嘗試用新詞彙代替原來的措辭，例如用「……比較好」代替「應該……」。 ... 描繪出自己的理想形象，不要考慮「能不能做到」，而要明白自己真正想要的關鍵點是什麼。思考自己做什麼時,心情最雀躍。 每天回顧自己的收穫並記在日記中，記錄時，先不要反省，養成從積極視角回顧的習慣。 回顧、反省這一天時，關鍵是要提出具有行動指向的問題，問自己「接下來怎樣努力」。 ... 2 改變自己的看法而非別人 ... 學習和模擬不同的角度去觀察和思維問題，考慮自己、對方和第三方等角度，不同視角下做出的解釋有什麼不同，接受你們之間的差異。 在人際關係中容易感到壓力的人大多不擅長寬恕。然而，寬恕對方，自身壓力就會減輕，人際關係也會趨向好轉。為了我們自己，養成寬恕對方的習慣吧。 通過適當的自我主張，劃出界線，創造舒適的人際關係。 當遇見討厭的人，先試著找到好的地方感謝他，然後陳述剛才發生的事實，以及你因此產生的感受，誠懇地提出建議、希望下次對方怎樣做，會得到怎樣的好處。至少，你可以讓對方清楚你的界線。 ... 3 徹底地具體化 寫下自己的負面情緒，把可能產生的原因一一具體列出，思考解決對策，制定行動計劃，將注意力集中到能夠解決問題的行動上。 ... 將事實和你對事實的解讀區分出來，養成思考的習慣，判斷哪些是事實，哪些是你的過度解讀。 採用數值衡量，將不確定的不安感，變得更具體、可應對。將不安的因素用數值來衡量，把解決困難的進度也用數值衡量，你能夠明確感覺到數值的變化，困難解決的程度，以及接下來要做的事 莫名感到不安和擔心時，嘗試具體寫出產生不安的主要原因。 ... 4 從各種視角來看待問題 從轉換身份的角度：當自己情緒不穩定的時候，試著站在第三方的立場來解說自己所處的狀況。 ... 你還可以假裝你是你的朋友，給朋友出謀劃策. 想想自己的偶像是遇到這種事情會如何處理？通過電影或書籍了解偉人的生平逸事，將其活用為自我激勵的工具。 ... 用俯瞰時間長軸的方法：想像這件事發生10分鐘後、10個月後、10年後，你會怎麼樣？它還算個事兒嗎？ 通過不同的維度評判：這件事最好的狀態、最差的狀態、現在現實的狀態，用三級跳的方式預測未來 ... 5 專注於能做的事 三步走： 1）寫下要達成目標，需要做的事情 2）分別寫下能做得到的事情，和不能做的事情 3）只做能做得到的事情 提前預想可能會發生的結果，分別想好每種結果的3個預案，然後就接受它們 總是想而不去做的人，加強行動力的方式是：寫下最想做的事，寫下還沒有做的「藉口清單」，一一反駁，清除障礙 覺得事情特別困難，很難動身去做，可以降低行動壁壘，比如論文寫不出，可以跟自己說：就瞎寫5分鐘，寫出什麼算什麼；5分鐘之後發現還可以再寫15分鐘，15分鐘之後發現標題章節都出來了…… 如果一個辦法行不通，就嘗試新的方法，任何事情，都可以有3個以上的方案 ... 6 接受命運 區分什麼是可控的，什麼是不可控的。將可控的事情付諸行動，將不可控的事情接納結果。 設想最糟糕的情況，並且想像如果真那樣了能怎麼辦，甚至可以提前設想對策並且努力 把考驗視為命運，從中尋找希望 ... 7 放棄完美主義 把願望數值化，從「一定要……」變成「做到x分就好了」 允許自己有例外：盤點自己的原則標準，放寬原則，設定例外 改變非黑即白的評判標準，制定百分比制的彈性標準 用PDCA標準設置限定：避免為了完成目標無限制加班 克服對失敗的恐懼：提前準備；增加失敗的經驗 ... 8 看事物積極的一面 把失敗變成寶貴財富：給這次經歷打分；得分的內容是什麼？如果再做一次希望多少分？打算如何填補差值？ 每天找出3個人感謝，感謝要及時表達 ... 9 活在當下 「一日即一生」 訓練自己每次只專注做一件事 訓練自己暫時遺忘 給擔心限定時間，並且設置行動的DDL 必要時，進行「信息絕食」 ... 總結 ... ... 100天行動讀者反饋 @關關 親子閱讀陪伴第54天：腦力開發練習 @烽火 學習打卡。116/200 📖 考研高數複習計劃： 高數講義4頁——day20 已完成 （任務：每天做高數講義 4頁。時間：30天） ① ② 關於warfalcon公眾號 ①目前有2000+篇自我成長相關實用類文章 ②4年進入有道雲筆記最有價值公號top10 ③6年占據印象筆記收藏服務總榜top1 ④知乎同名，回答被100萬+人收藏 文章搜索傳送門 ↓↓↓ 加入一百天行動 ↓↓↓ 喜歡記得點在看哦

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